Helpt biotine tegen haaruitval? Dit is wat wetenschappelijk onderzoek zegt 👇🏼

Haargroei is een complex topic. Het proces van groeiende haren wordt beïnvloed door vele factoren, waaronder genetica, hormonen, voeding, lifestyle en de algehele gezondheid. Biotinesupplementen zijn populair en veelbesproken, maar wat zegt de wetenschap eigenlijk over de effectiviteit van biotine? In dit artikel nemen we een duik in de wetenschap, zodat we de feiten van de fictie kunnen scheiden. 

Wat is biotine?

Biotine staat ook wel bekend als vitamine B8 of vitamine H, vanwege de functie voor Haar en Huid. Biotine is een wateroplosbare voedingsstof, die een rol speelt in verschillende lichaamsprocessen. Het heeft invloed op het haar, de huid en de nagels, maar helpt ook bij de omzetting van voeding in energie en de werking van de zenuwen. 

Voor biotine geldt een Referentie Inname (RI) van 50 microgram per dag voor volwassenen. Neem je meer dan deze hoeveelheid? Geen probleem, want het overschot verlaat via je urine het lichaam weer. 

Biotine tegen haaruitval - de wetenschappelijke basis

Er is veel wetenschappelijk bewijs dat biotinesupplementen kunnen bijdragen aan haargroei en het haaruitval tegengaan. Het toverwoord hier is 'kunnen', want je moet wel het juiste supplement hebben. Laten we eerst eens kijken naar hoe sterk de research is:

Onderzoek en bevindingen

1. International Journal of Trichology - Een studie in dit journal onderzocht de rol van biotine bij vrouwen met haarverlies (Trüeb, 2016). Ruim 38% van de onderzochte vrouwen had een biotinetekort, waardoor de haaruitval ontstond. Na zes maanden supplementen met biotine gebruiken, werd er duidelijk dat de deelnemers significante verbeteringen in haargroei en haarstructuur ervaarden. 
2. Skin Appendage Disorders - Deze systematische review uit 2017 (Swink & Castelo-Soccio, 2017) concludeert dat er beperkt bewijs is voor de effectiviteit van biotinesupplementen bij mensen die geen tekort hebben. Wel benadrukt de review dat er meer grootschalig onderzoek nodig is om definitieve conclusies te trekken.
3. SpringerLink - Op SpringerLink wordt een hoofdstuk uit relevante literatuur aangehaald, namelijk uit het boek 'Hydrophilic Vitamins in Health and Disease'. De literatuurstudie (Kannan, Balakrishnan, & Nagarajan, 2024) vertelt ons dat biotine essentieel is voor de gezondheid van haar en huid, met name door de rol die het speel in het metabolisme en de productie van keratine. Keratine is een eiwit dat essentieel is voor haar en nagels. Bij een tekort aan biotine treedt volgens het onderzoek dermatitis en haarverlies op, dus dat is een duidelijk verhaal. 

Vitamine B8 in voeding

Biotine zit niet alleen in supplementen, maar kan je ook uit je voeding halen. Eet zo divers mogelijk en focus op voldoende groente- en fruitsoorten, maar ook noten en peulvruchten. Voedingsmiddelen die volop biotine bevatten zijn: eieren, noten (walnoten, amandelen, pinda's), maar ook zaden (zonnebloempitten en lijnzaad), vis- en schaaldieren, zuivelproducten en groenten als bloemkool, wortelen, spinazie en zoete aardappel.

Biotine supplementen - wanneer gebruik je ze?

De wetenschap is dus al met al best positief over de inzet van biotine. Dit zijn situaties, waarbij het gebruik van biotine nuttig kan zijn:

• Biotinetekort - heb je een biotinetekort door een aandoening, gebruik van bepaalde medicatie of een voedingsstoornis, dan is de inzet van biotine positief. Overleg dit uiteraard wel met je arts, voordat je het gebruikt.
• Zwangerschap en borstvoeding - tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan biotine toe, waardoor een supplement je helpt het niveau in je lichaam hoog te houden.
• Haargezondheid optimaliseren - het gebruik van biotine helpt je om haar en nagels langer, gezonder en sterker te maken. Ook doet het wonderen voor de huid, die er absoluut van gaat stralen. 

Weet je niet zeker of je biotine nodig hebt? Vitamine D, Omega 3-vetzuren en antioxidanten spelen ook een rol in de haargroeiprocessen. Doe onderzoek online óf raadpleeg je arts bij vragen. 

Bronnen